练瑜伽：为什么大家都这么热衷开髋？

前几天看一个长期在瑜伽教(培)一线的瑜伽老师的节目。据这位老师说找她们做培训的大多数都是有练习经验的人。有想转行做老师的资深练习者，也有想深入学习来进修的瑜伽老师，偶尔也有一两位小白。

当谈到开髋这个问题的时候，她说：来学习的10个人当中有9个人髋是散的，剩下的一个是小白，还没开始练！当时听到这句话我就震惊了，不管这句话有没有夸张或者玩笑的成分，都能够说明髋太散这个问题在瑜伽练习者中真的是很普遍的现象了。

所以今天就想和大家来聊一聊开髋、髋太散这个问题。

1、首先开髋和髋太散是两个不同的概念。一个是关节的灵活性非常好，另外一个是指关节之间连接出了问题。

举一个可能不太精准的例子：让肩关节变得灵活是开肩，肩关节脱臼是散了。说一个人肩开得很好，是指她肩关节柔韧性灵活度非常好；说一个人肩散了，是指肩关节的连接出了问题，比如脱臼了。所以开是灵活柔韧，散是散架。

开髋也是一样的，开髋和把髋搞散了是两个不同的概念。

2、不正确的开髋就会把髋搞散了。

还是拿肩关节来做比喻吧。正确的开肩，肩关节一定是灵活性柔韧度加强了，稳定性也加强了。但是如果你强拉硬扯，就可能把肩关节搞散了，严重的就会脱臼。髋关节由于结构的原因，髋关节髋臼比较深，髋关节脱臼的可能性不大，但是开髋过程中，髋关节灵活度没有增加，髋关节却散了很常见。髋关节散了，髋关节和骨盆的稳定性就被破坏了。髋关节骨盆在人体中承上启下，把脊柱躯干和下肢连接成一个整体，稳定是它的首要任务。一旦出了问题，带来的后遗症就是各种腰疼、假胯宽、膝盖不舒服，当然髋关节灵活性也会越来越差。

3、开髋把髋开散了的主要原因。

开髋把髋开散了的原因排在第一位的是：暴力，最糟糕的是长期暴力。各种拉扯搬，甚至动用外力。以前还有人问过我们那种拧螺丝，把双腿向外撑拉，最终成一字马的机器可不可以用……

开髋把髋开散了的原因排在第二位的是：无休止的开髋，一味追求髋关节的灵活性，却不注意髋关节周围肌肉力量的加强。

这主要是韧性和力量之间的严重失衡造成的。柔韧性越好，需要的力量更多才能保护好她。举个例子：假设一个人柔韧性很好，他能够做很深的后弯，相应的他的腰腹力量也要好，才能在很深的后弯中护住腰椎；否则就是我们常说的用柔韧代偿力量做后弯，时间长了就会出问题。两个都强才能呈现出一个健康的更强的后弯。

再比如我们经常说的自由，在遵纪守法范围内的自由才是真正的自由，没有法律规范的自由是可怕的。比如开车可以横冲直撞、闯红灯撞行人；所有人可以随意伤害别人、杀人放火、打家劫舍、想想是不是很可怕，完全没有约束。

开髋也是一样的，在髋关节周围肌肉力量能够保护的范围内，让关节可以自由的运动才是健康的平衡的开髋。

髋关节周围肌肉力量给他支持的同时也是一份约束。所以我们说硬的人反而不容易受伤，灵活的人更容易受伤，因为硬的人约束更多。

说了这么多，希望大家理性、安全、平衡的开髋。

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来源：凡一说瑜伽