这可能是一篇最全的健身器械介绍

很多朋友刚开始进健身房啊，会晕头转向。

看看这个，摸摸那个，

哪个都稀罕，就是不会用。

最后只能在跑步机上走个路自拍九宫格发朋友圈

“今天也是努力锻炼的一天！”

这样可不行，咱的钱也不是大风刮来的，

器械是一定要用的。

当然了，这个使用的第一步，是先认识这些器械。

健身房般分为3大区域：

一，有氧训练区

二，力量训练区

（1）固定器械区

（2）自由力量区

三，私教专区及特殊区域

让我们分区域来看

一，有氧训练区

1，跑步机

跑步机是有氧运动的代表，分为机械跑步机和电动跑步机，健身房常见的就是电动的。电动跑步机上都有五窗式的电子表，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来，有些跑步机的心率测量需要握住心率表或者某个扶手。

2，椭圆机

椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机一经推出就受到大众了的喜爱，老少皆宜，犹如太空漫步，所以有些人又把它叫做太空漫步机。外形美观，动作优雅，综合了动感单车和健身车的优点。

3，健身车

健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式（也称为卧式）健身车两种，可以调整运动时的强度（功率），起到健身的效果，所以人们把它称为健身车

卧式健身车

立式健身车

4，椭圆机

椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机一经推出就受到大众了的喜爱，老少皆宜，犹如太空漫步，所以有些人又把它叫做太空漫步机。外形美观，动作优雅，综合了动感单车和健身车的优点。

后置飞轮的椭圆机

前置飞轮的椭圆机

5，登山机，楼梯机

登山机是一种基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧训练的机器。因其运动方式酷似登山运动而得名。使用登山机可以达到较好的减肥效果。

6，划船机

又名划艇机、划艇器、赛艇器、测功仪、陆上划船器、室内划船器。

划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。 室内划船器也通常被称为测功仪(在国外通常俗称尔格或ERGO)，测量运动者在运动中消耗的力量 。划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

7，动感单车

动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

动感单车运动后会消耗很多的能量，同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。网上的实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。

二，力量训练区

(1) 固定器械区

1，坐姿推胸器

坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。

2，蝴蝶夹胸器

坐在机器上，背部靠着垫板。握住把手。提示：你的上臂应当与地面平行；适当的调整机器。这是你的初始位置。将两个把手缓慢的靠拢，挤压胸部。 在做这个动作的时候同时呼气，在感觉到紧缩感的时候暂停一下。缓慢的回到起始位置，同时吸气，直到你感觉到胸部肌肉充分伸展开。

3，直臂夹胸器

坐姿直臂夹胸主要锻炼的部位是胸大肌，让胸部的肌肉更加发达，锻炼时手臂尽量要伸直，腹部要紧缩，肩部要挺直。每组为8~15次，做3~5组，每组可以休息1~2分钟。

4，高拉背训练器

高位拉背，练的是背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱二头肌。方法：坐姿，挺胸收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%（就是不要完全放回去，始终要保持用力），同时吸气，再重复上述动作。

5，低拉背训练器(坐姿划船器)

低位拉背，练的是背阔肌（厚度）、斜方肌下束（厚度），辅助部位，肱二头肌。方法：坐姿，挺胸收腹立腰，两手掌心相对，握住拉杆，两臂加紧身体后拉至胸前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%（同上述），同时吸气，再重复上述动作。4组每组8-12个。

6，固定下拉器

7，T杆划船机

形杆划船是很好的背部肌肉锻炼方法。他和杠铃俯身划船有些类似,T形杆每个大一点健身房都会有。是锻炼背阔肌不错的选择。

8，固定坐姿划船器(横向手把可做肩后束训练)

坐姿划船是健身房中最主要的一个动作之一！它属于一个水平拉的动作！主要锻炼上背肌肉（斜方肌，菱形肌，背阔肌，以及一些背部小肌群）同时也能很好的锻炼手臂肘曲肌

9，引体向上助力器（自带双杠功能）

这个器械上方时手部的握把，下方有一个可以跪在上面的软平板，助力可调节，新手训练用这个是再好不过的，跟正常的引体向上训练标准完全相同。

10，腰肌训练器

11，坐姿推肩器

肩部推举预备姿势：端坐于器械上，双手握紧器械，保持上体直立，背靠在器械上。

动作过程：两手竖直向上推举，保持三角肌处于收紧状态，在推至最高点时，停顿2至3秒。

训练组数和次数：做3组，每组15次。

12，肩部平举器

主要锻炼三角肌中束，还会对斜方肌有锻炼。

13，卷腹机

顾名思义，就是锻炼腹部的。

14，举腿训练器

悬垂举腿好帮手。

15，腹部训练椅

可做多种复合动作。

16，腰腹转体训练器

发展腰腹肌肉的柔韧性及协调性。

17，二头弯举训练器

二头肌训练器主要可以锻炼肱二头肌，其次为屈肘肌群。肱二头肌训练器比路线较稳定及安全，适合一般初学者。

动作过程:调教弯举椅高度及重量，坐在弯举椅上，腰背挺直，身体微向前倾，两肩放松，双手距离约肩宽，伸直双臂搁在扯板上，记紧腋窝卡在斜板上以稳定手臂位置，手心向上握着把手，然后吸气，两臂以肘关节为轴心，慢慢利用肱二头肌的收缩将把手拉向自己锁骨方向同时呼气，至手臂约成90度，停顿约1秒后回到开始位置。

18，臂拖弯举训练器

主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。能拥有高高隆起的上臂屈肌，是健美爱好者十分关注和梦寐以求的，因而此动作深受大家青睐。

19，肱三头肌训练器

肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。

20，三头下压训练器

重点塑形部位：针对手臂的训练，有效防止手臂后侧肌肉松弛，告别蝴蝶袖!

21，股四头肌训练器

坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。

22，腿弯举训练器

坐姿腿弯举是锻炼股二头肌的孤立动作，是锻炼股二头肌最好的动作。

23，俯卧位腿弯举训练器

相对于坐式屈腿训练器来讲，这个是反方向的腿部运动

24，坐姿腿外展训练器

坐姿外展机主要锻炼你的髋外展肌以及臀中肌和臀小肌，让你的臀部和大腿线条更加紧致。

25，坐姿腿内收训练器

坐姿夹腿(Seated Hip Adduction)主要锻炼大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等)

26，坐姿蹬腿机

跟深蹲相比，它更安全，并且能训练到腘绳肌，一般在深蹲、箭步蹲之后将会使用它；当然你也可以使用预先疲劳法则，在训练课的开始就走向它

27，倒蹬训练器

倒蹬机比传统深蹲的的优势体现在动作的安全性和孤立性，不必过多的担心身体的平衡性和稳定性，所以起始姿势很重要。

28，站姿后蹬训练器

站姿蹬腿训练器的作用是比起我们一般常做的深蹲、跨步训练等可以有效地锻练到下肢肌肉，包括股四头肌、腘绳肌及臀大肌

29，站姿小腿训练器

30，坐姿小腿训练器

坐姿小腿训练器是专门为了训练小腿研发的，所以能很好地针对小腿做出训练。

31，龙门架（大飞鸟）

在龙门架上几乎可以做所有身体练习肌肉的动作。它有很多连带的小器具，比如绳索、直杠、曲杠等等。

32，史密斯机

史密斯机器是一个非常好的练习臀腿的训练器械

33，哈克深蹲机（这个是与倒凳组合的）

是力量训练的一种固定器械，用哈克深蹲机训练的这种运动模式是力量训练动作中最佳的动作之一，和杠铃深蹲一样都是腿部训练重要的动作。

34，平板卧推架

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

35，上斜卧推架

上斜卧推为重点刺激胸大肌上部纤维，也就是胸大肌锁骨部。

36，下斜卧推架

下斜卧推作为卧推的变化式之一，利用下斜的角度可以把锻炼中心转到胸肌下侧，同时下斜的角度导致卧推运动范围变短。

37，自由深蹲架

又一个可以练习多种动作的器械

38，训练凳

用来练腹、胸、背、肩……都离不开它

39，坐姿训练凳

坐姿动作好帮手

40，可调式训练凳

灵活性更强，可以看作是上面两种的组合体。

（二），自由力量区

1，奥杆（轴承杆）

奥杆的拆装，卸换杠铃片更方便。重量也更大，质地更好。

2，普通扣杆（螺母固定）

普杆一般都比奥杆便宜挺多，普杆轻，质地稍差。

3，曲杆

4，目型杆

5，六角杠铃

6，杠铃卡锁

用来固定杠铃片

7，杠铃片

8，哑铃

9，杠铃架

10，杠铃片架

来源：健身少女古小曦