导购指南｜怎样的哑铃才配得上你的努力？

想锻炼到全身，Keep君首推哑铃。

毕竟家庭健身可以用俯卧撑和各种深蹲的动作锻炼到胸、腿，但是要练手臂、肩、背就很难了。

哑铃作为最经典的健身器械之一，可谓优点多多：

·动作的种类丰富

·负荷可大也可小

·重点是不占地方

最近Keep全面更新的【家庭哑铃塑形】【肩部塑形】【手臂塑形】训练，在编排和动作选取上，都尽可能做到用固定重量的哑铃就能完成。

那么一定有同学要问啦：

“哑铃买多重的好？”

看完今天这篇，你就再也不会有疑惑啦。

哑铃重量选择推荐

（图示均为单个哑铃重量）

1. 哑铃一定要买可调节重量的。一个动作最多练3个星期就要换重量，要不然你的肌肉就得不到更好的刺激。

2. 锻炼不同的部位要用的重量也不一样，练肩、臂女生刚开始练不会超过2.5公斤，但是2.5公斤练腿、背就跟没拿哑铃一样！

3. 这里指的是一个哑铃的重量，如果是网购，千万记得核对哑铃的重量，缺斤少两的事太常见。

哑铃材料

铸铁 > 铁片> 水泥> 石粉

网上价格低于8块钱/公斤的包胶哑铃基本都是水泥、石粉填充的，经常摔哑铃把里面的填充物摔裂后哑铃摇着就会像空心一样。便宜的铸铁哑铃有的用的是生铁，也不耐摔，还很容易生锈。

包胶

1. 包胶的目的是防止哑铃对训练者和地面造成伤害，就是让哑铃不砸坏东西，所以胶越厚越好，家用哑铃尤其要软。

2. 胶最容易破的是哑铃边角的位置，扔哑铃时这个位置会先着地。

握把的粗细

1. 握把越粗，对握力的锻炼越好。但也有可能会在训练时让握力先到极限从而影响动作。

2. 推荐细柄哑铃 + 加粗握把套。

换片方式

1. 练完一个动作，把螺母拧开，换一个片，再把螺母拧好，再换另一边……是不是觉得太罗嗦了？买一个哑铃卡扣就可以快速装片了。记得量好尺寸，别买成杠铃的了。

2. 现在有一些新型的哑铃换片非常便捷，后面会有推荐。

哑铃推荐

购买哑铃根据上面的几个要点来选就不会出错了，下面Keep君推荐几款已经长草已久的哑铃。

海绵软哑铃

便捷度：★★★★★

耐久度：★★★★★

拓展度：☆☆☆☆☆

Keep点评：很适合健身操的哑铃，海绵很厚，怎么砸都不会疼。护手设计的很棒，能把哑铃牢牢绑在手上。缺点是重量偏小，最重的也只有2kg。

插片式哑铃

便捷度：★★★★★

耐久度：★★★☆☆

拓展度：★★★★☆

Keep点评：外观很高科技的哑铃，1秒钟换片，方便快捷。它最独特的地方是有5根手柄，握住中级的手柄时手掌完全张开也可以拿稳哑铃，在进行训练时可以完全不用到握力。最大的缺点是不耐砸，需要有比较厚的地垫，价格略高。

笑过之后赶快选购起来吧~上文推荐的三款哑铃价格略高，如果对价格比较敏感，建议对照文章开头的选购标准选择性价比较高的国产哑铃，某宝上也有很多选择哟~

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来源：Keep自由运动场