2022年南岸区中考体考准备开考！考前秘籍请查收

来源：上游新闻-重庆晨报

据书香南岸微信公众号消息，4月8日，2022年南岸区初中学业水平暨高中招生体育考试考务培训工作会议召开。会议对考务安排、疫情防控、场地器材、考试纪律、安全保卫、后勤服务等6个方面进行了工作部署。

图源：书香南岸微信公众号

考试时间：

4月9日（星期六）—4月15日（星期五）

考试地点：

4月9日 文德中学

4月10日 滨江实验学校

4月11日 茶园新城中学

4月12、13日 辅仁中学

4月14日 南开（融侨）中学

4月15日 重庆第二外国语学校

项目评分表：

体测前：

1.请考生仔细学习考试规则，避免影响考试发挥。提前熟悉各类考试项目热身准备活动的内容和方法，做足准备活动，避免运动损伤，并按考试流程安排做好相应考前准备。

2.训练前、训练中和训练后要及时增减衣物，预防感冒。体考共有三项，考生可在项目转换和候场时注意及时增添衣服，保持最佳状态。

3.科学训练，积极准备。考前的训练和强度不宜过大，不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，进行大运动量高强度的训练，要注重训练后的放松拉伸，第二天不出现肌肉酸痛等现象。巩固优势项目，强化薄弱项目技术细节。

4.充足的睡眠是体能的保障，调整好作息时间，保证睡眠时间与质量。

5.注意食品卫生安全，尽量不吃凉拌菜、野菜、野菌等高风险食品，避免食物中毒风险；有食物过敏史的同学，在考前不宜尝试不熟悉的食物品种，避免发生过敏性反应。注意合理膳食，均衡营养搭配，可适当增加优质蛋白质和富含维生素C、胡萝卜素的食品，有助于加速运动后疲劳消除和体能恢复。在运动前、中、后适量补充水和糖分，可对消除疲劳和维持正常生理功能起到促进作用。

6.考生务必提前排查身体健康状况，切忌带伤带病参考。若有既往病史或突发伤病不能考试，应及时按规定流程申请缓考或免考。

7.提前准备好考试相关物品（准考证）和运动装备，按要求着装，如：运动鞋、运动袜、运动短裤（裤脚不宜过大过长）等，须提前适应装备。

体测时：

1.严格遵守考试规则，服从管理，听从指挥，仔细听取考试规则讲解，从容应对考试。

2.不必因测试仪器使用电子设备感到紧张，只是更科学地记录成绩。

3.立定跳远每人有3次机会，测试前务必检查鞋底，用手掌或干净的毛巾擦拭干净鞋底，将上衣扎好，避免衣襟过长扫到地面造成成绩误读。

4.实心球每人有3次机会，投掷前，可做几次徒手动作，再适应器材，充分做好准备再开始测试。

5.1分钟跳绳前，要根据自身的实际情况选择合适的绳体长度，拧紧螺帽，防止绳体与绳柄脱离，检查鞋带，如有问题请大声告诉监考老师，因为只有1次考试机会。

6.每项测试结束后，考生须签字确认测试结果。

7.考试结束后要做好放松和拉伸，避免运动损伤。

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