正确的瑜伽姿势，从哪里开始？

【1】如何开始练习瑜伽？

瑜伽应从练习最基础、最正确的动作出发，强调精准而非过度，这样能快速准确，并有效地让练习者学会瑜伽，改正错误的练习方式，避免运动伤害，让你实质性得到瑜伽锻炼带来的益处。

【2】什么是正确的瑜伽?

简单来说，正确的瑜伽是指，进行瑜伽体位法的修炼时，肢体必须保持在对的位置、方向和伸展上，从最基础、最正确的动作出发，开始锻炼身体的呼吸、肌肉、肌腱和骨骼，从而避免错误的体位动作给身体带来的伤害。

【3】建立身体各部分的中心线：

立体解剖，确定正确姿势。以站姿为例，正确的站姿是，指人体挺直站立，双脚平地贴面，脚尖朝前，手臂自然下垂，贴于大腿两侧，头部摆正，目视前方。

脚部进行站姿瑜伽练习是双脚脚掌音频贴地面脚趾放松打开，并紧贴地面脚尖朝前，此时脚踝和腿部上下延伸的直线与地面垂直形成九十度夹角。

脚掌站姿时双脚应平行向前，此时脚跟应分开1到2指宽才能使双脚呈现正确的姿势。

1，手掌手指打开，指尖向外伸展，中指指尖因从手部中心向外扩展。

2，手掌手指自然并拢，食指尖向外，伸展五指应相手的中心线靠拢。

3，脚步动作，脚压板，脚步沿腿向前伸展时，应从脚踝处伸展时使脚板下压；勾脚板，脚踝弯曲，脚板向上勾起。

4，盆腔不论进行坐姿、站姿，卧姿还是倒立扭转等练习，左右盆骨都应保持在同一水平线上，不要出现盆腔翻转或左右盆腔高低不平的现象。

5，肩膀，进行瑜伽练习时，如同盆腔一样左右肩膀应在同一水平线上，不应出现高低肩前后肩等问题。

【4】从瑜伽的基础动作开始练习：

坐、卧、站、跪是个人体运动的最基础，动作也是瑜伽动作中最基础，最要讲究正确的动作，如果能掌握好这四大基础动作，做到准确自然，那么进行瑜伽体位练习事必能事半功倍。

来源：财神叔韩业财