健身广场：指压板锻炼并非人人适合

○钱宇阳

综艺节目《奔跑吧兄弟》的热播，也带红了很多游戏项目，其中，让明星望而生畏的指压板就在网上热卖，商家也大肆宣传指压板的健身效果。那么，指压板对身体健康真的有好处吗？在使用指压板时又有哪些需要注意的呢？

指压板类似鹅卵石按摩 笔者在淘宝网搜索“指压板”关键字，搜索出宝贝2709件，不少商家声称，在指压板上运动不仅可以进行足部按摩，促进血液循环，还能减肥、美容，治疗便秘、肠胃病、高血压、失眠、颈椎病、腰椎病、关节炎等疾病。

指压板真有这么神奇的功效吗？国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民介绍，指压板的锻炼效果和在鹅卵石路上行走的道理是一样的，都是对足底的多个穴位进行按摩，能够起到促进下肢血液循环、调整内分泌等作用。相比鹅卵石，指压板的柔韧性更好，刺激也相对均衡，而且凹凸点设计比较规律。

不过，指压板运动虽然有很好的保健效果，但并不像网络宣传的那么夸张。而且，也不是每个人都适合长期用这种方法来健身的。比如，平足及足痛的人群最好不要使用指压板。同时，每次使用指压板的时间不宜过长，以免对足部过度刺激，导致足底筋膜炎和骨刺的形成。

此外，下列5种情况也不适合使用指压板。一是有脚痛、扭伤、外伤、肿胀时；二是风湿受寒及感冒发热时；三是冠心病、高血压、肝肾功能不良等慢性病恶化时；四是酒后、眩晕症等造成平衡失调时；五是膝关节骨性关节炎患者。

指压板锻炼要循序渐进 黄光民表示，刚开始指压板锻炼时，脚底可能会比较疼，这时不应该勉强坚持走下去，而是要循序渐进地增加锻炼时间。走的时候应将注意力集中在指压板上，以免分散精力造成不必要的扭伤、跌伤。可以采取站在原地踮脚尖的方式，既节省体力，又可以起到按摩穴位的效果。

黄光民还提醒，使用指压板要量力而行，每次使用时间以15分钟为宜。“像节目里那样在上面跳绳、跑步最好还是不要模仿了，因为长期在指压板上进行这些激烈的运动可能会损伤膝关节。”

来源：甘肃日报